Preto bol využitý tento záznam, lebo je vynikajúci pre vyobrazenie možností práce s prístrojmi Polar. Všetky ďalšie vyhodnotenia (grafy a tabuľky) sa týkajú tohto záznamu SF.

Na grafe je znázornený tréningový kalendár so súhrnnými informáciami z každého dňa. Ďalej sa budeme zaoberať záznamom zo 7. mája 1998, ktorý je vyznačený v kalendári červeným rámčekom.

Zaujímavé z hľadiska testovania sú údaje o priemernej SF v každom úseku (hlavne v zaťažovanom – pedálovaní do kopca) a údaj o poklese SF v úseku oddychovom. Pokles SF je možné na PC alebo počas merania (na výpise medzičasov to vidieť nie je) sledovať napr. po ubehnutí jednej minúty od dokončenia intervalu do kopca alebo najnižšiu hodnotu SF v oddychovom intervale (táto hodnota je na výpise medzičasov pod stĺpcom označeným ako “min”). Ak ste skončili na vrchole kopca so SF 170 ú/min a po jednej minúte vám klesla SF na 130 ú/min., je to lepšie, ako keby klesla SF iba na 140 ú/min. Čím nižšie sú tieto hodnoty SF tým lepšia je trénovanosť (čiže schopnosť organizmu vysporiadať sa so zaťažením – tzv. rýchla regenerácia počas výkonu).

Takisto priemerné hodnoty SF v úseku (intervale) do kopca sú dôležité, lebo určujú stupeň zaťaženia, aký ste museli vynaložiť. Ak bude čas dvoch úsekov rovnaký a priemerná hodnota SF jedného z úsekov nižšia, je to lepšie, lebo ste nemuseli vynaložiť toľko energie ako v úseku, kde bola priemerná SF vyššia. Porovnávať je možné iba rovnaké úseky, teda buď úseky do kopca alebo úseky z kopca. Na výpise medzičasov je vidieť, že športovec musel vynaložiť čoraz viac úsilia s pribúdajúcimi úsekmi. Neskôr sú priemerné hodnoty SF úsekov do kopca vyššie pri zhruba rovnakom čase. Na porovnanie si pozrite 5. úsek (10. medzičas) a 10. úsek (20. medzičas).

Možno ešte lepšie je vidieť, že priemerné hodnoty SF úsekov do kopca sa pohybujú okolo 158 úderov/min, ale čas jednotlivých úsekov sa spravidla zvyšuje s pribúdajúcim časom (dobre je to vidieť od 6. úseku). Ak budete podobný test opakovať o niekoľko týždňov či mesiacov a ak budete lepšie trénovaný, mali by ste dosiahnuť kratšie časy úsekov pri rovnakých priemerných hodnotách SF alebo rovnaké časy úsekov pri nižších priemerných hodnotách SF.

Ak nastane opačná situácia, tak ste netrénovali správne a vaša trénovanosť nestúpla alebo ste pretrénovaný, aj keď trénovanosť stúpla (v tomto prípade je nutná kvalitnejšia regenerácia). Opačná situácia môže nastať aj v prípade prichádzajúcej choroby (aj keď ju ešte necítite vedomím). V každom prípade musíte previesť analýzu daného stavu a prispôsobiť tomu ďalší tréningový proces. Vyššia trénovanosť je signalizovaná aj skutočnosťou, keď pri vyšších priemerných hodnotách SF skrátite časy úsekov (samozrejme pri absolvovaní všetkých 10-tich intervalov do kopca).

V 2. grafe je podrobný rozpis medzičasov s výpočtami rýchlostí a vzdialeností. Zľava je číslo medzičasu, medzičas od začiatku merania, časy jednotlivých úsekov, rýchlosť pri ktorej bol medzičas stlačený, priemerná rýchlosť úseku, priemerná rýchlosť od začiatku tréningu, vzdialenosť úseku, vzdialenosť od začiatku merania (tréningu).

V 3. grafe je podrobný rozpis medzičasov s výpočtami frekvencie pedálovania. Zľava je číslo medzičasu, medzičas od začiatku merania, časy jednotlivých úsekov, hodnota frekvencie pedálovania pri ktorej bol medzičas stlačený a priemerná frekvencia pedálovania úseku. Z informácií o frekvencii pedálovania si môžete určiť aký prevod je pre vás najlepší v jazde po rovine alebo do kopca. Ako test si stanovíte napríklad nejaký kopec (konštantnú vzdialenosť), ktorý rovnomerne stúpa a zvolíte si jeden pastorok na zadnom kolese a budete sa snažiť držať konštantnú srdcovú frekvenciu. Na druhú jazdu (nemusí byť v ten istý deň) si zvolíte iný pastorok a znova vykonáte ten istý test. V ktorom teste dosiahnete lepší čas, ten pastorok vám viac vyhovuje.

V grafe je vidieť ešte podrobnejšie ako pri vyhodnotení tréningu podľa nastavenej zóny SF (pod, v a nad nastavenou zónou SF – graf Vyhodnotenie zóny SF), v ktorom pásme (v tomto prípade po 10-tich úderoch) koľko času z tréningu športovec strávil. V nastavenej zóne SF od 150 do 170 úderov/min je dobre vidieť koľko času strávil od 150 do 160 a od 160 do 170 ú/min. Keby sa bol športovec pohyboval nad 170 ú/min napríklad 1 hodinu, možno by bol nad 170 ú/min 15 minút a nad 180 ú/min 45 min. Z grafu Vyhodnotenie zóny SF by však bolo vidieť iba to, že bol nad 170 ú/min 1 hodinu. Z hľadiska spotreby energie, doplňovania energie po tréningu a tvorby ďalšieho tréningového plánu sú to veľmi cenné informácie.

V grafe je možné pozorovať ako sa športovec kontroloval, aby nezachádzal nad nastavenú zónu SF. Čas strávený v zóne SF od 150 do 170 úderov/min je 62% z celkového času tréningu. Ak sa odpočíta čas pri zjazdovaní (pod 150 ú/min), dá sa povedať, že tréning bol prevedený správne. Je veľmi dôležité, aby bol tréning vykonaný v správnej, predom nastavenej intenzite, lebo iba tak môžete očakávať výsledok, ktorý tréningom sledujete.

V grafe je znázornený výpis všetkých nameraných hodnôt v 5 sekundovom intervale počas celej tréningovej jednotky.

V grafe je znázornený čas odtrénovaných hodín počas jedného mesiaca (máj), rozdelený do jednotlivých dní. Veľmi prehľadne sú znázornené časy jednotlivých tréningov. Jednoducho a ľahko sú vidieť tréningové dni a voľné dni.

V grafe samozrejme môže byť znázornený čas odtrénovaných hodín počas celého roka, rozdelený do jednotlivých mesiacov alebo týždňov. Veľmi pekne je potom vidieť napr. v mesačnom súhrne u cyklistov vzostup odtrénovaných hodín na jar a v lete a pokles odtrénovaných hodín na jeseň a zimu. Počet všetkých odtrénovaných hodín (čiže nie len cyklistiky) je dôležitý najmä pri celkovom hodnotení zaťažovania organizmu počas dlhšej doby. Pri triatlone je možné takýmto spôsobom zobraziť napríklad iba beh, cyklistiku alebo plávanie. Môžete mať ucelené informácie o každej disciplíne zvlášť alebo o všetkých dohromady. V grafe sú vynikajúce informácie pre stanovovanie nasledujúceho ročného tréningového plánu.

V grafe je znázornené rozdelenie tréningov do časov strávených v jednotlivých zónach SF. Znázornenie môže byť denné (ako je to v grafe), týždenné, mesačné alebo ročné.

Program na vyhodnotenie záznamu SF obsahuje aj športový denník na evidenciu tréningov. Do denníka je možné zaznamenať druh aktivity (cyklistika, beh, plávanie a pod.), spôsob prevedenia (tréning, preteky, test, regenerácia a pod.), rannú kľudovú SF, ortostatický test, telesnú hmotnosť osoby, kompletné podmienky pri akých bol výkon prevedený (aké bolo zotavenie z predošlého tréningu, doba a kvalita spánku, počasie, teplota ovzdušia, pocity a pod.). Z obrázku vpravo je vidieť koľko času strávil športovec v ktorej zóne (v zóne maximálneho zaťaženia, v anaeróbnej zóne, v aeróbnej zóne a pod.). Všetky údaje týkajúce sa prevedeného tréningu sú dôležité napríklad aj pri porovnávaní dvoch rovnakých aktivít (napr. testu vykonaného s časovým odstupom - je rozdiel či pri teste bola teplota ovzdušia 5 stupňov alebo 25 stupňov celzia) alebo zachytenia podmienok pretekov. Pomocou takýchto informácií si viete kedykoľvek spätne zhodnotiť daný výkon a následne kvalitnejšie riadiť ďalší tréningový proces.